长时间中低强度运动过程中穿插短时间高强度运动是现代形体表演耐力特点，它决定了形体表演中短持续无氧运动与长持续中低强度有氧运动交替现象而产生的体力、稳定性、动作力度与质量、应激反应等艺术表现及运动能力全面下降的问题，而高强度间歇训练(HIIT)则是解决该问题的极佳选择。    

高强度间歇训练(HIIT)是当今体育界流行的速效运动训练法，采用大于无氧阂的训练强度、每组训练持续时间少于通常中等强度持续时间且间歇期使用低强度运动或完全体息使机体处于不完全恢复状态的方法，以达到更高运动适应能力、提高高强度运动耐力及速效减脂的目的。具体实施中可采用渐强波比(Bttrpee)运动、楼梯冲刺、短距离高速跑等徒手和有氧自行车冲刺、全速划船机等器械的训练手段，能有效全面提高形体表演在短时高强度与长时间低强度交替情况下的耐力水平。 

HIIT还具有非常明显的减脂作用。研究表明高强度训练可促使肌体增生可将脂肪转化为能量的线粒体，不仅在运动中燃烧脂肪，还能在运动后持续燃脂并修复肌肉。与之同时激增达145%的儿茶酚胺则以燃烧腹部脂肪为主要目标，提高内脏脂肪的释出，fiol有效燃脂美化形体。    

高强度间歇训练的锻炼持续时间和场地器材要求远低于普通有氧耐力训练，节约训练经费，有效缓解学生因长时枯燥有氧训练而产生的畏惧和厌恶情绪，克服肌体对固定训练模式产生适应性而导致训练效果下降的不足，避免例如长跑等长持续性有氧训练而产生的膝关节磨损、心脏纤维化等运动伤病。HIIT练方法新奇多变，易于操作且效率极高，解决长久以来使用形体表演练习或作品代替耐力锻炼而带来肌体适应性增强锻炼效果低下的问题。    

(四)设立专业完整的肌体放松恢复体系    

放松与恢复是体育界非常重要的训练方法和研究课题，是保证运动员身体健康、提高运动成绩的重要手段，体育界在长期的实践中积累了大量放松恢复的专业理论与实践方法。表演艺术实质上是艺术化的体育运动，各肌群、关节、肌腿都参与其中，如缺失放松恢复环节，势必造成较严重的伤病隐患以及不可挽回的形体缺憾。为保护表演艺术人才的健康与形体，必须对形体课程设立专业完整的放松恢复体系。    

以小腿肌群为例，小腿部位的肌群与跟腿承担了跳跃、支撑、蹬踏等动作的主要功能，其轮廓与线条一定程度上影响整个人体的比例与美感，无论对形体还是运动能力体现都有非常重要的作用。由于艺术形体练习中高重心的腿部支撑、跳跃动作较多，小腿承受的刺激与负荷远大于身体其他，如忽视放松和恢复，极易产生肌肉围度变大、轮廓生硬僵化等不良现象及跟腿、踩关节劳损与炎症等伤病，在破坏身体比例与形体美的同时大幅增加运动伤病的几率，影响艺术生命的延续。    

基于艺术形体特点及形体课教学方式，健身跨界训练之放松恢复环节应首先注重保护基本形体与肌肉弹性、避免僵化与伤病、降低肌体疲劳;其次针对形体艺术运动特点，着重对肩臂、腰腹、大小腿等形体课运动重要部位的主要刺激肌群，肩、膝、踩等重要运动关节及跟腿等重点运动肌腿进行放松恢复。通过基本的拉伸、按摩、敲击、器械振动等方法分部位进行放松，并根据需求的不同进阶使用心理疗法、物理疗法、水疗法等专业运动恢复手段。