1、规划骑行路线

长途骑行路线的制定需按照“量力而行”的原则来规划。首先你需要依据自身的骑行能力以及整车载重与体力消耗直接的关系等因素制定一个切合实际的目的地。

接下来要围绕路线的资讯展开，要按照骑行路程的总距离分配好时间，制定每天的骑行旅程。需要考虑到的因素有正常体能状况下的骑行距离、当地路况、海拔变化以及突发清况等。

再就是路线周边交通、景点、民俗等资讯的收集，更多地了解一些民俗习}h}能够让你与当地人之间沟通起来更加容易。收集好这些资讯以后，你需要做的就是手绘一张骑行地图，将沿途到达点串联成线，并标注每个点之间的距离，其中可重点标注主干道并设定好南北坐标，这样才能在走错路时及时纠正。最后，是你完成规划后如何去执行，同时需要时刻关注骑行路线上的天气状况及交通状况。

2、装备的选择

选择怎样的车型，因为骑行的路程远、跨度大，真正适合长途的车型应该是旅行车。

如果不负重或负重不多，面对较为复杂多样的混合路面，可以选择能安装后货架，并带有前避震的平把旅行车。如果在道路情况较为恶劣，负重也较多的情况下，就需要重型的长途旅行车了，可以选用较粗胎纹颗粒的轮胎;前叉需要选用双避震的。

另外，携带头盔和手套、驮包、防寒衣服、防雨鞋或鞋套、排汗内衣、面罩或头巾等骑行装备。

3、充分的体能准备

如果你是一个平时不骑车的人忽然决定进行一场长途骑行，那么下面的建议可能对你是非常有用的。即使是一个“老鸟”，也不要过高的估计自己的体能储备。长途骑行之前，建议骑行者以“循序渐进”的原则来进行耐力训练即体能储备，同时提高身体对于连续骑行后的疲劳恢复能力。

坚持晨跑增强耐力，通过游泳增加肺活量，通过压腿练习柔韧性，通过跳绳增加大腿围。前期的所有工作都是为了能让自己在旅途中拥有更好的状态，而不是每天达到目的地倒头就昏睡。

4、补充能量的水和食品

类似压缩干粮的食品要带一些，然后是补充热量的士力架等。包里还要常备一瓶备用水，最好是纯净水，当意外受伤时，可以冲洗伤口。长途骑行很容易饿，有时候一段很长的路上，都没有饭店或小卖部什么的，所以备上这些不是多余的。每到达一个目的地后都要补足装备和食品}

5、常用的药品和创可贴

感冒药、缓解肌肉疼痛的药 (例如:红花油)、酒精、创可贴、绷带或纱布。如果骑西藏，缓解高原反应的药是必须要携带的。高原骑行会很累，葡萄糖粉可补充营养。

6、简单的修车工具

补胎，应该是路上最常遇到的“技术活”。 六扳手、打气筒、内  扳手、内外胎、撬胎棒、补胎套装(胶片、胶水、锉刀)、备用链条等最好都带上。

7、日常的生活用品

换洗衣服3套足够，牙膏牙刷、洗发沐浴、毛巾、纸巾等，另外防晒很重要。

8、做好心理准备

出发后，你可能一帆风川页，发现之前的胡思乱想都是多余的，前辈说的  “只要出发就对了”真的是真理。

当然，你也可能遇到各种各样的问题，摔车、伤病、极度的疲惫、想家，又或许是屁股疼就让你恨不得丢掉车子，痛恨那个当初决定出发的自己。想放弃的时候，想想自己为什么出发，屁股在地狱的时候，或许眼睛就在天堂，这不就是旅行的意义吗，

当然所有的一切都是建立在你安全骑行的基础上，任何时候都不要忘记，安全是第一要素。遇到突发情况，要学会灵活运用。骑行途中的补水至关重要，不要等到感觉渴了才喝。在路上，你可能萍水相逢众多车友。别害羞，友好地和那些与你一样的勇敢者打个招呼。